April 22, 2024

Translation: 7 καλύτερες ασκήσεις για την αύξηση της δύναμης των μπράτσων – Forbes Health

Οι 7 Καλύτερες Ασκήσεις Για Αύξηση Δύναμης στα Χέρια – Forbes Health

Οι ισχυροί και ξεκούραστοι βραχίονες δεν είναι μόνο εντυπωσιακοί, αλλά είναι και απαραίτητοι για την καλή υγεία και την αποδοτικότητα σε πολλές δραστηριότητες. Είτε πρόκειται για την ανύψωση βαρών, την εκτέλεση καθημερινών εργασιών είτε ακόμη και για την ανατολή από το κρεβάτι, η δύναμη και η ευελιξία των χεριών είναι ουσιαστική.

Η Forbes Health μας προτείνει τις 7 καλύτερες ασκήσεις για την αύξηση της δύναμης των χεριών, που μπορείτε να προσθέσετε στο πρόγραμμα άσκησής σας για να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα.

1. Κοντά μαχαίρια: Αυτή η ασκησή στοχεύει τον τρικέφαλο του μπράτσου και τον δελτοειδή μυς. Για να την εκτελέσετε, σταθείτε όρθιοι με ένα βάρος στο πλάι σας και ανυψώστε το προς τα πάνω με κίνηση που μοιάζει με την κίνηση το μαχαίρι κοντάξελο. Επαναλάβετε για 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

2. Πίσω άλματα με αλτήρα: Αυτή η ασκησή ενδυναμώνει την καρπιά, τον δελτοειδή μυς και τον τρικέφαλο του μπράτσου. Κρατήστε ένα αλτήρα σε κάθε χέρι και ανυψώστε τα προς τα πάνω, ενώ μετακινείτε το βάρος του σώματός σας προς τα πίσω. Επαναλάβετε για 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

3. Αντίστροφες απλώσεις: Αυτή η ασκησή στοχεύει τον τρικέφαλο του μπράτσου και τον δελτοειδή μυς. Κάτστε σε έναν πάγκο με την ράχη σας επάνω και κρατώντας ένα αλτήρα στο κάθε χέρι, ανυψώστε τα πάνω προς τα έξω. Επαναλάβετε για 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

4. Κοντά μεντεσέδες: Αυτή η ασκησή ενδυναμώνει τον δελτοειδή μυς και τον τρικέφαλο του μπράτσου. Κρατήστε ένα μεντεσέ στο κάθε χέρι και ανυψώστε τα προς τα πάνω με κίνηση που μοιάζει με την κίνηση το μαχαίρι κοντάξελο. Επαναλάβετε για 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

5. Αναποδογύρισμα αλτήρων: Αυτή η ασκησή στοχεύει τον τρικέφαλο του μπράτσου και τον δελτοειδή μυς. Κρατήστε ένα αλτήρα στο κάθε χέρι και ανυψώστε τα προς τα πάνω, ενώ μετακινείτε το βάρος του σώματός σας προς τα πίσω. Επαναλάβετε για 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

6. Συγκράτηση αλτηρακίων: Αυτή η ασκησή ενδυναμώνει τον δελτοειδή μυς και τον τρικέφαλο του μπράτσου. Κρατήστε ένα αλτήρα στο κάθε χέρι και ανυψώστε τα προς τα πλάγια, ενώ συγκρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

7. Αρνητικές απλώσεις: Αυτή η ασκησή στοχεύει τον τρικέφαλο του μπράτσου και τον δελτοειδή μυς. Κρατήστε ένα αλτήρα στο κάθε χέρι και ανυψώστε τα προς τα πάνω, ενώ μετακινείτε το βάρος του σώματός σας προς τα πίσω. Επαναλάβετε για 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδανικές για την ενδυνάμωση των χεριών σας και θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη δύναμη τους με ρυθμική πρακτική. Επιπλέον, πάντα είναι σημαντικό να ξεκινάτε την άσκηση με επαρκή ζέσταμα και να προσέχετε τη σωστή τεχνική, προκειμένου να αποφύγετε τραυματισμούς.

Με αυτές τις ασκήσεις, θα μπορέσετε να αποκτήσετε δυνατούς και γυμνασμένους βραχίονες που θα υποστηρίζουν τις καθημερινές δραστηριότητές σας και θα σας κάνουν να ξεχωρίζετε σε οποιοδήποτε σπορ ή αθλητική δραστηριότητα επιλέξετε. Ανακαλύψτε την δύναμη των χεριών σας και απολαύστε τα οφέλη στην υγεία και την ευεξία σας!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *