March 1, 2024

10 Συνθετικές Ασκήσεις Για Να Λιώσετε Τα Ερωτικά Χερούλια

ΣΛΟΥΤΙΜΕΝΗ ΑΣΚΗΣΗ: 10 ΣΥΝΘΕΤΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΛΙΩΝΟΥΝ ΤΟ ΠΕΡΙΤΤΟ ΛΙΠΟΣ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ

Ξέρουμε όλοι ότι το περίττο λίπος στην κοιλιά, ειδικά τα λεγόμενα “love handles” είναι μια από τις πιο δύσκολες περιοχές για να το απαλλαγούμε. Η ανάπτυξη των “love handles” μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες, όπως η άσκηση και η διατροφή, αλλά είναι επίσης μια ενδεικτική ένδειξη για τον τύπο σώματος που έχει κανείς.

Για να μπορέσουμε να λιώσουμε το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, πρέπει να εστιάσουμε σε ασκήσεις που ενισχύουν τους μύες της κοιλιάς, αλλά επίσης και σε συνθετικές ασκήσεις που ενεργοποιούν πολλές μυτικές ομάδες ταυτόχρονα. Αυτές οι συνθετικές ασκήσεις δεν μόνο ενισχύουν τους μύες, αλλά βοηθούν επίσης στην καύση του περίττου λίπους.

Ας δούμε λοιπόν 10 συνθετικές ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε για να λιώσουμε τα “love handles” μας.

1. Κατακόρυφη Πιέσεις: Η κατακόρυφη πίεση είναι μια από τις κλασικές ασκήσεις που στοχεύουν στους μύες της κοιλιάς. Στέκεστε όρθιοι και σηκώνετε τα πόδια σας με τα γόνατα ίσα. Στη συνέχεια, σήκωστε τα γόνατά σας προς το στήθος χρησιμοποιώντας τους μύες της κοιλιάς. Αυτή η ασκήση ενισχύει τους μύες της κοιλιάς και βοηθάει στην καύση του περίττου λίπους στην περιοχή του στομάχου.

2. Καθίσματα με Εξάσκηση Επάνω Κεφαλής: Τα καθίσματα με εξάσκηση επάνω κεφαλής είναι μια ασκήση που στοχεύει στους μύες της κοιλιάς, αλλά ενεργοποιεί και τους μύες των χεριών και της πλάτης. Σηκώστε ένα βαρίδι πάνω από το κεφάλι σας και κάντε καθίσματα, κρατώντας το βάρος σταθερό πάνω από το κεφάλι. Αυτή η ασκήση ενδυναμώνει τους μύες και βοηθάει στην καύση του περίττου λίπους στην περιοχή του στομάχου.

3. Καθίσματα με Ώρα Ανάσας: Τα καθίσματα με ώρα ανάσας είναι μια άλλη εξαιρετική συνθετική ασκήση που εστιάζει στην ενίσχυση των μυών της κοιλιάς. Καθίστε με τις πλάτες σας ευθυγραμμένες και το πλάτος των ώμων στη στενότερη δυνατή απόσταση. Κρατήστε ένα βαρίδι μπροστά από το στέρνο σας και κάντε καθίσματα, ανυπνοιγμένοι το βάρος προς τα πάνω καθώς αναπνέετε. Αυτή η ασκήση ενισχύει τους μύες της κοιλιάς και βοηθάει στην καύση του περίττου λίπους στην περιοχή του στομάχου.

4. Πιέσεις Χωρίς Ανάσα: Οι πιέσεις χωρίς ανάσα είναι μια άλλη αποτελεσματική ασκήση που εστιάζει στην ενίσχυση των μυών της κοιλιάς. Κατακλυστική τσάντα βάρους υψηλής έντασης στην περιοχή του στομάχου και κάνετε πιέσεις, κατάλληλα μην αφήνοντας το βάρος να κάτσει κανονικά. Αυτή η ασκήση ενδυναμώνει τους μύες και βοηθάει στην καύση του περίττου λίπους στην περιοχή του στομάχου.

5. Πλάγιες Ανύψωσης Ποδιών: Οι πλάγιες ανύψωσεις ποδιών είναι μια ασκήση που εστιάζει στην ενίσχυση της πλαγίας μυς της κοιλιάς και βοηθάει στην εξάλειψη των “love handles”. Αρχίστε στην πλευρά σας με το σώμα σας ευθυγραμμένο και σήκωστε τα πόδια σας, ανύψωστε τα προς το στήθος σας, λειανίζοντας τους πλευρικούς μυς της κοιλιάς. Αυτή η ασκήση ενισχύει τους μύες και βοηθάει στην καύση του περίττου λίπους.

6. Κρύσταλλα: Τα κρύσταλλα είναι μια άλλη εξαιρετική ασκήση που στοχεύει στους μύες της κοιλιάς και βοηθάει στην εξάλειψη των “love handles”. Αρχίστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας προς τα πάνω και τα πόδια σας ευθυγραμμισμένα με το έδαφος. Σηκώστε την πάνω μπήξεις στον αέρα και τα ενώστε το ένα απέναντι στο άλλο. Ενώστε το ένα πόδι εξωτερικά του άλλου και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή η ασκηση ενισχύει τους μύες και βοηθάει στην καύση του περίττου λίπους.

7. Πιέσεις Με Προέκταση Χεριών: Οι πιέσεις με προέκταση χεριών είναι μια άλλη ασκήση που εστιάζει στην ενίσχυση των μυών της κοιλιάς και βοηθάει στην εξάλειψη των “love handles”. Αρχίστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας στην βάση και τα χέρια σας τοποθετημένα κάτω από τον αέρα. Σηκώστε τις ποδιές σας και τον ώμος σας και κλείστε τα προς την κοιλιά σας. Καταναλώστε με ασφάλεια τις ποδιές σας προς τα πίσω και επιστρεύστε αμέσως. Αυτή η ασκηση ενισχύει τους μύες και βοηθάει στην καύση του περίττου λίπους.

8. Ευθείες Πλάκες: Οι ευθείες πλάκες είναι μια ασκήση που εστιάζει στην ενίσχυση των μυών της κοιλιάς και βοηθάει στην εξάλειψη των “love handles”. Αρχίστε στα χέρια και τα πόδια σας με το σώμα σας ευθυγραμμισμένο με το έδαφος. Κρατήστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή και κρατήστε αυτή την θέση για όσο περισσότερο μπορείτε. Αυτή η ασκηση ενισχύει τους μύες της κοιλιάς και βοηθάει στην καύση του περίττου λίπους.

9. Σανίδες: Οι σανίδες είναι μια άλλη αποτελεσματική ασκηση για την ενίσχυση των μυών της κοιλιάς και την εξάλειψη των “love handles”. Αρχίστε στα χέρια και τα πόδια σας με το σώμα σας ευθυγραμμισμένο με το έδαφος. Κρατήστε αυτή τη θέση για όσο περισσότερο μπορείτε. Αυτή η ασκηση ενισχύει τους μύες και βοηθάει στην καύση του περίττου λίπους.

10. Καρτέλα: Οι διακοπές είναι μια ασκήση που εστιάζει στους μύες της κοιλιάς και βοηθάει στην καύση του περίττου λίπους στην περιοχή του στομάχου. Αρχίστε στην πλάτη σας μ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *