March 1, 2024

10 Καλύτερες ασκήσεις με το βάρος του σώματος για τη δημιουργία ενός λεπτού ανώτερου σώματος

Οι 10 Καλύτερες Ασκήσεις Με Το Βάρος Του Σώματος Για Έναν Αδύνατο Άνω Μέρος του Σώματος

Η επίγεια προπόνηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με την προπόνηση με εξοπλισμό γυμναστικής, αν όχι πιο αποτελεσματική. Έχοντας τη δυνατότητα να προπονηθείτε οπουδήποτε, ανεξάρτητα από τον χρόνο και τους πόρους σας, η επίγεια προπόνηση μπορεί να είναι η ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να χτίσουν ένα αδύνατο άνω μέρος του σώματος.

Ανακαλύψτε παρακάτω τις 10 καλύτερες ασκήσεις με το βάρος του σώματος για να δουλέψετε το άνω σας μέρος του σώματος και να επιτύχετε τον επιθυμητό αδύνατο κορμό.

1. Πιέσεις

Οι πιέσεις είναι μια από τις βασικές ασκήσεις για το άνω σώμα και είναι εξαιρετικές για την ενίσχυση των μυών των ώμων, των πλάτων και του στήθους. Μπορείτε να κάνετε πιέσεις με τη χρήση ενός επιγενούς επιπέδου εδάφους ή με τη χρήση ενός απλού μεταλλικού ραβδιού.

2. Κλειστός Προσκέφαλος

Η ασκηση του κλειστού προσκεφαλου είναι μια άλλη εξαιρετική ασκηση για τον κορμό σου. Απλά χρησιμοποιώντας ένα καλό προσκεφαλο, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους μύες των ώμων, χωρίς τη χρήση των βαρών.

3. Κλειστή Θώκωρ

Αυτή η ασκηση είναι εξαιρετική για να ενδυναμώσετε τους μύες του στήθους και των πλατών. Μπορείτε να την κάνετε σε οποιοδήποτε σημείο, μόνο με τη χρήση ενός λίγο χώρου.

4. Ρωμαϊκή Μπάρα

Η ρωμαϊκή μπάρα είναι μια άλλη εξαιρετική ασκηση για το άνω μέρος του σώματος. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ενδυναμώσετε τους μύες των ώμων, του στήθους και της πλάτης.

5. Κλειστή Σέλλα

Η κλειστή σέλλα είναι μια άλλη ασκηση που μπορεί να βοηθήσει στο να ενισχύσετε τους μύες του στήθους και των πλατών.

6. Κορμός με Ανόρθωση Ποδιών

Η ασκηση αυτή ενδυναμώνει τον κορμό και τους μύες των πλατων.

7. Κορμός Με Πόδια Πάνω Από τους Ώμους

Αυτή η ασκηση βοηθάει στον ενισχυση των μυών των πλατων, των ωμων και του στήθους.

8. Κορμός με Ελεύθερο Κίνδυνο

Ο φιλέας είναι εξαιρετική ασκηση για την ενίσχυση της πλάτης και των μυών των ωμών.

9. Ανάποδες Πιέσεις Χορτοτάπητος

Αυτή η ασκηση ενδυναμώνει τους μυς της πλατης και τους μυς των ωμων.

10. Τραπέζι δυνατοτήτων

Αυτή η ασκηση βοηθάει στην ενίσχυση των μυών των ωμων και της πλατης.

Με καταλληλή διατροφή και σταθερή ασκηση, μπορείτε να δείτε την αλλαγή στο σώμα σας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μην ξεχνάτε ότι η εισαγωγή στον κόσμο της γυμναστικής με το βάρος του σώματος απαιτεί υπομονή και αφοσίωση. Με την πάροδο του χρόνου, θα δείτε σίγουρα τα αποτελέσματα που επιθυμείτε. Προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα εκγύμνασης, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία γυμναστή, προκειμένου να εξασφαλίσετε ότι οι ασκήσεις είναι ασφαλείς για εσάς.

Μην ξεχνάτε ότι η αρχή της οποιαδήποτε προπόνησης είναι η ασφάλεια. Πάντα θα πρέπει να αναζητείτε τη βοήθεια ενός ειδικού πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα προπόνησης. με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσετε να απολαύσετε τα οφέλη της επίγειας προπόνησης χωρίς να ρισκάρετε τον εαυτό σας.

Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη σημασία του επάγγελματος γυμναστή και της ασφάλειας κατά την πρακτική επίγειας εκγύμνασης. Με την κατάλληλη προετοιμασία και καθοδήγηση, μπορείτε να απολαύσετε την ασφαλή και αποτελεσματική επίγεια γυμναστική και να επιτύχετε τον επιθυμημένο αδύνατο κορμό.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *