March 1, 2024

Μετάφραση: “Οι 10 καλύτερες ασκήσεις σώματος χωρίς βάρη για να χτίσετε ένα λεπτό άνω σώμα”

Οι 10 Καλύτερες Ασκήσεις Κορμού Χωρίς Εξοπλισμό για Ένα Αδύνατο Ανώτερο Σώμα

Αν είστε από αυτούς που δεν έχουν πολύ χρόνο για προπόνηση ή απλά δεν έχετε πρόσβαση σε γυμναστική εξοπλισμό, η εκγύμναση με το βάρος του σώματος μπορεί να είναι η ιδανική λύση για εσάς. Με ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό, μπορείτε να επιτύχετε ένα αδύνατο, δυνατό και γραμμωμένο ανώτερο σώμα.

Εδώ έχουμε συγκεντρώσει τις 10 καλύτερες ασκήσεις κορμού χωρίς εξοπλισμό για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

1. Πιέσεις Χεριών
Οι πιέσεις χεριών είναι μια από τις πιο βασικές ασκήσεις για το ανώτερο μέρος του σώματος. Απλά απλώστε το σώμα σας σε μια οριζόντια θέση με τα χέρια στο πάτωμα και πιέστε το σώμα σας προς τα επάνω και προς τα κάτω. Αυτή η ασκήση ενισχύει τους μύες των μπράτσων, του στήθους και των ώμων.

2. Κινήσεις Σπάνιου
Οι κινήσεις σπάνιου είναι μια αποτελεσματική ασκηση για το ανώτερο σώμα. Ορίστε τον εαυτό σας σε μια οριζόντια θέση με τα χέρια υποστηρίζονται από την έδαφος. Στη συνέχεια, φέρτε το σώμα σας προς τα πάνω με τη χρήση της δύναμης των μπράτσων.

3. Κορμός Αντίστροφου Κράνιου
Αυτή η ασκήση ενισχύει τους μύες των πλάτων, των μπράτσων και των ώμων. Ξεκινήστε σε μια οριζόντια θέση με τα χέρια στον πάγκο ή σε μια άλλη υποστηρικτική επιφάνεια. Στη συνέχεια, φέρτε το σώμα σας προς τα πάνω με τη χρήση της δύναμης των μπράτσων.

4. Κινήσεις Πάγκου
Μια άλλη απλή ασκηση που ενισχύει τους μύες του στήθους και των μπράτσων. Απλά απλώστε το σώμα σας σε μια οριζόντια θέση με τα χέρια υποστηρίζονται από τον πάγκο και πιέστε προς τα επάνω και προς τα κάτω.

5. Εργασία Με Κορδέλες
Η εργασία με κορδέλες είναι μια εξαιρετική τέχνη για τον ενισχυμένο σκελετό και τον μυώδη κορμό. Μπορείτε να κάνετε πολλές διαφορετικές ασκήσεις με τη χρήση κορδέλων, όπως πιέσεις, κράτημα βαρών και κατακόρυφες κινήσεις.

6. Αντλήσεις
Οι αντλήσεις είναι μια αποτελεσματική ασκηση που ενισχύει τους μυς των μπράτσων και των ώμων. Ξεκινήστε σε μια κλασική θέση πιέσεων με τα χέρια υποστηρίζονται από το πάτωμα. Στη συνέχεια, φέρτε το σώμα σας προς τα πάνω και προς τα κάτω χρησιμοποιώντας τη δύναμη των μπράτσων.

7. Πιέσεις Ανοίξεων
Οι πιέσεις ανοίξεων είναι μια ασκηση που ενισχύει τους μύες του στήθους και των μπράτσων. Ξεκινήστε σε μια κλασική θέση πιέσεων και στη συνέχεια διαχωρίστε τα χέρια σας για να κάνετε μια ανοίξη. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

8. Ανωριμνισμοί
Οι αντωριμνισμοί είναι μια δοκιμασμένη ασκηση που ενισχύει τους μυς των ώμων και των μπράτσων. Κρεμαστείτε από μια οριζόντια υποστηρικτική επιφάνεια και σηκώνετε το σώμα σας χρησιμοποιώντας τη δύναμη των μπράτσων.

9. Κινήσεις Σκυλιού
Οι κινήσεις σκυλιού είναι μια εξαιρετική ασκηση για να ενισχύσετε τους μυς των πλάτων και του στήθους. Απλώστε το σώμα σας σε μια οριζόντια θέση και χρησιμοποιήστε τη δύναμη των μπράτσων σας για να σπρινγκάρετε το σώμα σας προς τα επάνω και προς τα κάτω.

10. Βαρύτητα για Κορμό
Οι βαρύτητες είναι ένας πολύ απλός τρόπος για να ενισχύσετε τους μύες του στήθους, των ώμων και των μπράτσων. Μπορείτε να κάνετε πιέσεις, κινήσεις σπάνιου και ανάγκες χρησιμοποιώντας τη βαρύτητα του σώματός σας.

Συνδυάζοντας αυτές τις ασκήσεις κορμού με μια υγιή διατροφή και ανάπαυση, θα μπορέσετε να επιτύχετε ένα ανώτερο σώμα που είναι δυνατό, γραμμωμένο και αδύνατο. Η σταθερή εφαρμογή αυτών των ασκήσεων θα οδηγήσει σε ενισχυμένους μύες και βελτιωμένη αντοχή στο ανώτερο μέρος του σώματός σας. Μην ξεχνάτε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για τον τρόπο απόδοσης των ασκήσεων και να ξεκινήσετε με μικρότερο αριθμό επαναλήψεων αν είστε αρχάριος.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *